Witam !! Mój staż na siłowni profesjonalnej to 2 miesiące oraz około pół roku z hantlami. Ważę 62 kg a w bicepsie mam 32cm... Prosze podpowiedzcie Mi co muszę zrobic oraz jakie ćwiczenia wykonywać , aby mój biceps sie powiekszył oraz nabral na masie przynajmniej 70 kg. Mam zamiar brać "Magnum 8000"
[...] Więc duże ciężary,mało powtórzeń. I przy ćwiczeniu na biceps, konkretnie gryfem łamanym, bolą mnie mięśnie przedramienia, po zewnętrznej stronie, tam gdzie czuć praktycznie samą kość. Ból występuje w końcowych fazach podnoszenia i opuszczania.. nie wiem czy robię źle ćwiczenie, czy to naciągnięcie.. Przy ćwiczeniu hantlami nie odczuwam tego bólu.
[...] planie? 4 x w tygodniu A oraz B. poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6
[...] 4x12 Martwy ciag 4x12 Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 ) Barki - zolnierskie 3x10 Biceps+triceps - superserie Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach Po tym silowym ide jeszcze na bierznie 30-40min o ile mam czas ale sam trening silowy schodzi mi prawie 2h. Co zmienic, wyrzucic zeby trwal [...]
[...] na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiad wykroczny 3s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami i supinacją 2s Jakieś uwagi co do planu na redukcję/rzeźbę?
[...] poleca, ale pracuje na stolarni mam strasznie suche rece i bolace odciski na rekach co bardzo mi przeszkadza przy niektorych cwiczeniach, np martwym ciagu czy wioslowaniu hantlami, mogli byscie mi polecic jakies wygodne i fajne rekawice, raz pozyczylem od kolegi, niby rece nie bolaly ale strasznie nie wygodnie sie trzymalo sztange i nie wiem [...]
[...] mega caps 400 szt. 2.Olim mega caps 400 szt. + 3kg SFD Mass Activator v3 + 750g wpc protein plus v2 Moim głównym celem jest przybranie na masie . Od niedawna zacząłem dopiero systematycznie ćwiczyć , wcześniej ćwiczyłem z przerwami + domowe treningi z hantlami itp. Który zestaw będzie lepszym wyborem ? A może coś innego ? Z góry dziękuje ;)
Witam. Mam zamiar zakupic sobie hantle. Czy dadza one jakeis rezultaty? Chodzi mi o klatke? 2x10kg. Macie moze gdzies na stronie jakis zestaw cwiczen z hantlami.
Mam 15 lat i mam zamiar zaczac cos "podnosic" heh :P.Tzn. kilka lat temu (nie regularnie) cos tam probowalem robic z hantlami , bodajze 3 kg ale to ttak bardziej dla zabawy. Obecnie chce sobie razem z kolegami zrobic taka mini-siłke w piwnicy , bo na prawdziwą siłownie jeszcze przyjdzie czas:P.W związku z tym mam pytanko.Możecie podać jakieś [...]
[...] w tygodniu. Kiedyś ćwiczyłem FBW 15x10x5 i były dobre efekty. Mianowicie planuje ćwiczyć takim treningiem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Ściąganie linki wyciągu 2s Przed każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go ocenili lub poprawili. Pon.: Przysiad sztanga na plecach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Śr.: Wyciskanie żołnierskie 4x8 pompki na poręczach 3x8 uginanie rąk ze sztangą 3x8 Pt.: Przysiad front 3x10 Podciąganie 3x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Face pulls 2x12 wyciskanie wąsko 2x12 uginanie rąk z hantlami 2x12
[...] by bylo jak bym trenowal klatke piersiowa 2x w tygodniu tlyko ze np : pierwszy dzien (PN)robie 3 cwiczenia po 4 serie ze sztanga na klate a np : w PT robie klate samymi hantlami 3/4 cwiczenia po 4 serie? Co o tym myslicie i chodzi mi jeszcze o przysiady i masywne nogi lepiej pierw sprawdzic swojego maxa na Squat'cie np:100x1 to lepsze by [...]
Dość głupi problem ale nie potrafię sobie z tym poradzić. Wyciskam na ławce z hantlami. Obejrzałem już dużo poradników i znam zasady wyciskania. Wiem ze należy ściągnąć łopatki, lecz ja nie potrafię a jeśli już ściągnę to po 2/3 powtórzeniach wracam do płaskiego leżenia. Są jakieś sposoby na ogarnięcie tego? Chyba ze tylko mi się wydaje ze nie mam [...]
[...] chodzi o klatkę piersiową nie ma żadnych problemów wystarczy robić pompki. Mam pytanie do bicepsa. Czy uzyskam większą wytrzymałość mięśni ćwicząc co dzień z powiedzmy 7 kg hantlami podobnie jak pompki na maksa.? czy da to efekt wytrzymałości, czy może spalić mięsień, dodam że normalnie na siłowni mój ciężar to od 12 do 16 kg hantla. Czy to 7 kg [...]
[...] dnia podciaganie nachwytem 3 x max i podciąganie sztangielki w opadzie, Czy moze tak zostac? I jak moge cwiczyc prostowniki grzbietu nie robiac MC (mam lawke rzymska). Czy na biceps dobry jest modlitewnik w fbw czy lepsze uginanie ramian z hantlami z suspinacja siedzac? I chyba tyle na razie;) Prosze o szybkie odpowiedzi bo zaraz lece na silke ;)
[...] kg 5x50 przysiady 5x30 8 kg na ławeczce Wtorek. Triceps: 2x10 rozpiętki 2x50 podnoszenie hantli za głowę 4 kg 5x20 (nie wiem jak się to nazywa ale stoi się z opuszczonymi hantlami i podnosi się je w górę nad głowę i opuszcze) 2x4 kg 2x100 brzuszki Środa. plan z poniedziałku Czwartek plan ze wtorku Piątek - Sobota plan z pon Niedziela - [...]
[...] odstawiając np słodycze, masło, ograniczyć spożywanie pieczywa? Jeść w miarę systematycznie? I jeszcze jedno pytanie, czy treningi domowe typu brzuszki, pompki czy trening z hantlami pomoże mi zrzucić parę kg i czy mięśnie przy takim treningu trochę się zwiększą? Jeżeli byłaby możliwość to we wiadomości prywatnej mógłby mi ktoś wytłumaczyć co i [...]
Witam, ćwiczę sobie hantlami jako domator, zauważyłem, że przy wykonywaniu ćwiczeń uginania ramion na biceps nie jestem w stanie wykonać takiej samej ilości powtorzeń. Mianowicie uginając obydwie ręce jednocześnie jestem wstanie wykonać wiecej powtórzeń niż uginając je naprzemiennie, co wydaje mi się nielogiczne bo przecież, w jakimś ulamkach [...]
